海外旅行中の健康管理は、基本中の基本です。
せっかくの旅行中に体調を崩しては、旅が台無しになってしまいます。
そこで、海外旅行中の健康管理のための知っておくべき注意点とおすすめの過ごし方についてシェアしたいと思います。
- 感染症や伝染病などの海外旅行中に気をつけたい注意点を知りたい
- 健康的に旅を続けるための食事や睡眠の摂り方を知りたい
- 海外旅行中のおすすめの過ごし方を知りたい
といった方に見ていていただきたい内容となっています。
これまで、30ヶ国以上の海外旅行経験のある筆者が解説します。
目次
海外旅行中の健康管理。注意点とおすすめの過ごし方
海外旅行中の健康管理に必要な注意点と過ごし方をまとめています。
- 訪れる国や地域の感染症や伝染病を知ること
- 睡眠時間をしっかり確保すること
- バランスの取れた食事を摂取すること
- 水や生ものに注意すること
- 疲労を感じたら無理せず休息を取ること
の順に解説します。
訪れる国や地域の感染症や伝染病を知る
まずは、旅行先を選ぶ際に感染症や伝染病などで渡航注意情報がないかを確認してから訪れる国を決めましょう。
流行性の渡航注意情報がある地域への旅行はできれば避けたいところですが、訪れる国や地域で流行している感染症や伝染病などを知ることが大事です。
警戒中の旅行先への渡航前には予防接種を受けましょう。
渡航先ではどんな感染症や伝染病が起こりやすいのか、感染経路などの知識を得ておきましょう。
旅行先での動物は可愛くても念のため触らないことをおすすめします。
睡眠時間をしっかり確保する
特に、到着日は何もせずとも移動だけでとても疲れています。
時差があると尚更疲労を感じやすいです。
到着日は十分な睡眠を取り、生活リズムを現地時間に合わせましょう。
バランスの取れた食事を摂取する
旅行先での食事は、栄養バランスが崩れがちです。
特に野菜の摂取が不足しがちなので、時には市場などでその土地の食材を購入して自炊しましょう。
外食時には不足している栄養素も摂取できるよう、メニュー選びも工夫するようにしましょう。
旅行中はビタミンなどのサプリメントなどで補うのも良いと思います。
水や生ものに注意する
水道水は飲まず、ミネラルウォーターにしましょう。
衛生面に不安のある国では、食器やコップなどに付着している水分にも気をつけたいところです。
氷も生水を使用していることが予測されるため、不衛生そうな屋台やお店での氷入りのドリンクは飲まないようにします。
生野菜や生卵などにも気をつけましょう。
以前、タイのバンコクの屋台で魚を食べて食当たりしたことがあります。
火を通した料理でしたが、生焼けだったのかもしれません。
それ以来、屋台では魚も食べないようにしています。
ロンドンのお寿司の弁当屋さんで、生サーモンのお寿司を食べた際にも食当たりしました。
魚には要注意ですね。
疲労を感じたら無理せず休息を取る
ちょっと疲れが溜まったかも、と思ったら無理せず休みましょう。
せっかく旅行に来たのに休んだらもったいない、などと思って無理して行動すると体調を崩しやすいです。
体調を崩してしまってからでは取り返しがつかなくなるので、ちょっと疲れが溜まったな、くらいの初期段階で休息を取るのがおすすめです。
そのためにも、旅行日程は余裕のあるスケジュールにしておきましょう。
旅程の後半に予備日を設けることをおすすめしています。
普段はドミトリー部屋の方でも、たまには一人部屋でゆっくり休息を取るのもおすすめです。
まとめ
旅行中の体調管理は基本であり重要です。
体調次第で旅行の全てが左右されるといっても過言ではないでしょう。
旅を最大限楽しむために、過ごし方には気をつけたいところですね。
少しでも参考になれば嬉しいです。
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